เมื่อพูดถึงวันพระใหญ่ หลายคนอาจนึกถึงการเข้าวัดทำบุญ ทำใจให้สงบตามหลักของศาสนา ในความจริงแล้วไม่ว่าใครนับถือศาสนาใดก็ตาม ต่างก็อยากหาช่วงเวลาที่ให้ใจได้พักเพื่อช้าลง ท่ามกลางโลกที่หมุนเร็วทั้งการ “ตื่นรู้” และ “กลับมาฟังใจตัวเอง” อย่างแท้จริงได้
.
มาดู 5 วิธีฝึก Mindfulness ที่ทำได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน แค่วันละไม่กี่นาทีก็ช่วยให้สมองผ่อนคลาย และหัวใจสงบขึ้นอย่างเห็นได้ชัดนั้น มีอะไรบ้าง
Mindful Walking เดินช้าลง ก้างอย่างมีสติ ฟังเสียงลมหายใจ แ
ละรู้จังหวะเท้าของตัวเองช่วยลดอาการวิตกกังวลและกระตุ้นสารเอ็นโดรฟินให้สมองได้
Eating Meditation วางมือถือลง แล้วเอ็นจอยมื้ออาหารมากขึ้น เคี้ยวช้า ๆ รับรู้รสชาติ และกลิ่นอย่างเต็มที่ จะช่วยลดพฤติกรรมกินตามอารมณ์ และเชื่อมโยงเรากับร่างกายมากขึ้น
Breathing Meditation สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ 5 นาทีต่อวัน ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดและปรับอารมณ์ให้สมดุลเหมาะอย่างยิ่งสำหรับวันที่ทุกอย่างดูยุ่งเหยิงได้
Sound Meditation ปิดหูจากเสียงรอบข้าง เปิดรับเสียงธรรมชาติ เช่น คลื่นทะเล ฝนตก หรือเสียงระฆังเบา ๆ ระหว่างพัก พาสมองเข้าสู่โหมดผ่อนคลายคล้ายการหลับลึกและเสริมสมาธิได้
Micro Meditation ปิดตาแค่ 1 นาที หยุดทุกความคิด วางแผน ลิสต์งาน ฝึกความนิ่งในใจ และรีเซ็ตตัวเองระหว่างวันที่เร่งรีบ
.
ไม่ต้องรอถึงวันพระ หรืออาจใช้วันนี้เป็นวันของการเริ่มต้นฝึกการดูแลจิตใจให้ผ่องใสได้ทุกวัน เมื่อเราได้ช้าลง และอยู่กับปัจจุบันได้อย่างแท้จริง ที่เริ่มต้นจากใจเราเอง
